[...] akurat mam w domu leciutką sztnagę łamaną więc idealna to tego. ćwiczenia. Wykroki dla równowagi, nóg nie chciałam męczyć. Na koniec zwis na drązku na palcach, w ostatniej serii znajome uczucie jak palce ześlizgiwały się z drążka, ale wyttzymałam 40 sek. Kruk w drugiej serii wyszedł bardzo ładnie, az 8 sekund :-D Na koniec jeszcze wrócę do [...]
Witaj! Ocena planu: 1. Przysiady lub wykroki, 5 serii 8-10 powtórzeń, 2. Martwy ciąg, 5 serii 8-10 powtórzeń - tutaj bym wykonywał zamiennie z RDL, jak robisz siady, to daj RDL. Jak beda to wykorki to daj klasyczny martwy ciąg. 2a. brakuje cos solidnego na plecy, jak podciaganie na drazku lub wioslowania 3. Pompki na poręczach lub wyciskanie [...]
[...] / 18x20kg / 18x20kg / 15x22,5kg 6. Wspięcia siedząc 50x22,5kg / 46x25kg / 41x27,5kg + szoprex _____________________________________ przysiad - k***a za nisko w ostatniej serii zeszłam i nie wstałam}:-(, a możliwe że byłoby więcej nożyce - jak to zawsze, mordujące :p wykroki - bardziej to przypominało kacze chody ale ok, pierwsza seria jeszcze [...]
[...] / 12x7kg 3b. Prosotwanie siedząc 4x15-12 x3szt 3c. Syzyfki 9x / 9x / 8x / 9x +łydki +8 aero %-) ________________________________________________ Rzóraf - 3 repsy w pierwszej serii bez pomocy rąk, jak zwykle ładnie skatował Uginanie - ciężko szły po rzórafiu, w uginaniu hantelką starałam się żeby negatyw był jak najwolniejszy, troche się na [...]
[...] Trening: +rozruch barków 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy R: 10*22,5kg/5*32,5kg/3*37,5kg (5+3)*40kg/8*35kg/10*32,5kg/8*32,5kg 10*37,5kg/9*42,5kg/6*42,5kg/8*40kg W pierwszej serii po 5 powtórzeniach poleciałam do tyłu na tyłek%-), wstałam zrobiłam tyle ile mogłam. Regres porządny, ale szczerze mówiąc o wiele lepiej wyczuwałam ten ruch niż [...]
Fans - przyjmuję werdykt z litery prawa. Prawda pokazuje jakie były ciężary: od 48, 78 ,118kg bez pasków - pokazało to ostateczne zdejmowanie obciążeń po ostatniej serii z paskami. Zrobiłem teraz przysiad 118 i 128kg na 1p https://youtu.be/KfLfGZhuxmc potem wstawię przysiad wielokrotny. https://youtu.be/saUVNEpFTn4 Zmieniony przez - ojan w dniu [...]
[...] 45 minut TRENING B (60 s przerwy) 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 20/15 3x(12-8) 20 x 9,5 kg, 15 x 9,5 kg, 12 x 24,5 kg, 24,5 x 12, 24,5 x 12 (progres w II i III serii, zwiększam kg następnym razem) Ostatnio: 20 x 9,5 kg, 15 x 9,5 kg, 12 x 24,5 kg, 24,5 x 9, 24,5 x 7 2. Unoszenie tułowia z opadu 2x12 cc x 12, cc x 12 3. Podciąganie [...]
[...] przeliczyłam biorąc te sprzed regeneracji. Troszkę się cofnę, ale myślę, że szybko odrobię i będzie progres. W wyciskaniu sztangielek siedząc zacznę od 6,5 kg w pierwszej serii i najwyżej później spróbuję zwiększyć. We wznosach muszę wrócić do wszystkich serii z 2,5 kg. W reszcie ćwiczeń malutki progres :-)) Trening zajął mi 34 minuty. + w [...]
[...] Co do rozkładu to jednak mam możliwość raczej tylko na 3dni w tygodniu. Dziś zrobiłem pierwszy trening więc wypiska na szybko: A. Podciąganie 7,5,5,2,3,3,2,1 Od czwartej serii już mi się ciężko robiło, zapewno jest to spowodowane przerwą od treningów. I tu pytanie, dziś nie zrobiłem 32, ostatnia serię 1 powtórzenie zrobiłem choć czułem że mam [...]
[...] nie duzy cieżar.Wykonywałem to w ten sposób ze robilem powt do palenia,przerwa 10sek i jeszcze pare powt.Pozniej druga noga i od razu dopompowanie na obydwie nogi.Bylo ok 5 serii 2.przysiady ze sztanga 60kg-15powt/90kg-15powt/120kg-14powt/140kg-10powt/140kg-8powt/90kg-15powt/60kg-15powt 3.odwrotne przysiady na hack-maszynie [...]
[...] PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki i waski chwyt na zmiane łącznie 4 serie 2.Wiosłowanie sztanga nachwytem i podchwytem na zmiane łącznie 6 serii 3.Hammer nr 1 - 4 serie ostatnia dropy - z 3 testujących ten najbardzie przypadł mi do gustu https://www.youtube.com/watch?v=Sk9Kt6AgPPw&feature=youtu.be 4.Hammer nr 2 [...]
[...] 2 marzec DT Podmieniłem dziś dzien pleców na dzień klaty bo plecy w sobote tyrałem , powiem tak moc przy klacie była mega , poprawiłem o 2 powtórzenia w oststniej serii wyciskanie na ławce plaskie z czego jestem zadowolony , jednak przełożyło sie to na trening barków i tu siła była mała ale wystarczająca ;) [...]
[...] barki spompowane , niby redu a siły dalej duzo i to mi sie podoba :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA -wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej serii poczwóny dropset -rozpiętki na skosie w górę 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=vZ7qB7Rg6U8&feature=youtu.be -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa [...]
[...] Klata i bary mega spompowane , jutro dzien wolny wpadnie tylko cardio http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA -wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej serii poczwóny dropset czyli 4 zrzutki ciężaru -rozpiętki na skosie w górę 4x10 -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne [...]
[...] jakoś psychicznie nie było motywacji ale nie opierdzielałem sie :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA -wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej serii r poczwóny dropset czyli 4 zrzutki ciężaru 5-8 pow. -rozpiętki na skosie w górę 4x10 -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa [...]
[...] nogi widac odpoczeły a lało sie ze mnie nieżle. /SFD/Images/2015/8/17/9aaed359fec349d2928c5b5e784d1a7c.jpg PLECY 1.Podciaganie na drązku 4 serie 2.Wiosłowanie hantla 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=hzTesMW5fMg&feature=youtu.be 3.Wiosłowanie sztanga smith 4 serie 4.Hammer 4 serie 5.Narciarz 4 serie KAPTURY 1.Szrugsy sztanga 4 serie [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/17/1057afa4479c416aa7afa91fefc973a0.jpg TRENING 1.5x maszyn hammer na plecy https://www.youtube.com/watch?v=KCRejYsKits 2.Uginanie nóg na maszynie 6 serii ostatnia drop https://www.youtube.com/watch?v=z7iZ6rxpzCM /SFD/Images/2015/12/17/08873070f35a43af8c1c4d0e4a63cca5.jpg 20 min rowerek [...]
[...] górnego do klatki 4 serie -przyciąganie wyciagu do brzucha 4 serie -wiosłowanie hantlami w lezeniu na brzuchu na ławce skos dodatni 4 serie -uginanie nóg na maszynie 5 serii /SFD/Images/2016/1/13/e48804fc9f4e44228c444744156f97e1.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu [...]
[...] było ale po zjadłem lody amerykanskie :-) /SFD/Images/2016/4/7/6ad655e9abbe494bb0e150a0e328714b.jpg 1.fronty 5x5 2.prostowanie nóg na maszynie 5 serie 3.suwnica wypychanie 5 serii 4.wypychanie smitha leżac na ziemi 3 serie 5.wykroki smith 3 serie 6.wspięcia na palcach 4 serie /SFD/Images/2016/4/7/41b4025afcf14a4790acbac5f91c3ecf.jpg Omega Extreme [...]
DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody
